productivity-nap  Cu toți am fost acolo. Când în clasă la școală sau la o întâlnire la lucru, uneori simțim ca și cum creierul nostru pur și simplu renunță să mai fie prezent și parcă părăsește clădirea. Dar conform unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Saarland din Germania, un pui de somn scurt în timpul zilei ar putea spori în mod semnificativ puterea creierului. 

Publicând constatările lor în revista de Neurobiologia Învățării și Memoriei, echipa a arătat că un somn de aproximativ 45-60 de minute ar putea îmbunătăți învățarea și capacitatea de a memora de până la cinci ori.

Acest lucru nu este primul studiu de asociere a somnului pe timpul zilei cu performanțele de memorie îmbunătățită. În ianuarie, „Medical News Today” au raportat într-un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Sheffield din Marea Britanie, că un pui de somn de 30 de minute în decurs a 4 ore după o sesiune de învățare a îmbunătățit semnificativ memoria copiilor. Tot articolul »

Daca ai incercat toți pașii mentionați și încă ai probleme cu somnul, s-ar putea să aveți tulburări serioase de somn (insomnia, hipersomnia, narcolepsia) ce necesită un tratament. 

Luați în considerare o vizită la un doctor, dacă în ciuda eforturilor pe care le-ați depus de individual, nu ați reușit să scăpați de următoarele simptome:

  • Oboseala sau somnolență persitentă pe timpul zilei
  • Sforăit puternic acompaniat de pauze în respirație
  • Dificultăți de a dormi sau a sta treaz
  • Somn nesatisfăcător
  • Dimineața aveți deseori migrene
  • Senzații de mâncărime în măini sau picioare pe timpul noptii
  • Imposibilitatea de a vă mișca când adormiți sau vă treziți
  • Adormiți la ore nepotrivite
  • În timp ce visați, experimentați mișcări bruște și/sau violente ale corpului

the-early-morning-commute-arindam-senUn program de somn sănătos este de cele mai multe perturbat de programul de la lucru neregulat și schimburile de tură. Acest lucru crează somnolență în timpul zilei, afectează starea de spirit, nivelul de energie și concentrare, precum crește și riscul de accidente la locul de muncă și alte greșeli legate de acesta. Tot articolul »

07. aprilie 2015 · Comentează · Categorii: Somn · Etichete: , , ,

toolshero-models-write-down-notesEste normal să vă treziți pentru o perioadă scurtă în timpul nopții. De fapt, o persoană ce doarme foarte bine nici măcar nu își va aduce aminte că s-a trezit. Dar dacă vă treziți în timpul nopții și aveți probleme să adormiți înapoi, urmați pașii următori.  Tot articolul »

beachVă treziți în imposibilitatea de a dormi sau vă treziți în toiul nopții des? Stresul, grijile și „nervii”  acumulate toate zi de zi, pot duce la un somn prost calitativ. Când vă treziți din somn sau nu puteți adormi, luați aminte ce pare a fi tema recurentă. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama cum să mențineți sub control stresul și mânia în timpul zilei.

Dacă nu vă puteți opri din griji, în special față de lucruri al căror control nu îl aveți, va trebui să învățați să vă controlați/gestionați gândurile. De exemplu, puteți învăța să evaluați grijile pentru a vedea dacă sunt cu adevărat realiste și înlocuiți temerile iraționale cu gânduri mai productive. Chiar și numărarea de oi este mai productivă decât îngrijorarea când sunteți gata de culcare. Tot articolul »

woman-stretching-during-sunsetAlimentația și obiceiurile de zi joacă un rol important în calitatea somnului. Este deosebit de important să acordați o atenție mărită la ceea ce mâncați în orele de dinaintea somnului.  Tot articolul »

bedroom_nighttime_w_i_p_by_perbear42-d3g870gDacă faceți un efort consistent pentru a vă relaxa înainte de culcare, veți dormi mai ușor și mai profund. O rutină de culcare linistită, va transmite un semnal puternic creierului că e timpul să își încheie activitatea și să se elibereze de stresul acumulat pe parcursul zilei.

Dormitorul să vă ofere un mediu prietenos

Tot articolul »

asleep-by-10-freedigitalphotos.net_Sincronizarea cu ciclul natural al corpului tău de somn-veghe – ritmul circadian – este una dintre cele mai importante strategii pentru a obține un somn bun. Dacă vă păstrați un program de somn regulat, mergeți la culcare și vă treziți la aceeși oră în fiecare zi, vă veți simți mult mai odihnit și plin de energie decât dacă dormiți același număr de ore la ore diferite. Acest lucru este valabil chiar dacă vă modificați programul de somn cu doar o oră sau două. Coerența este extrem de importană.  Tot articolul »

melatoninaMelatonina este un hormon natural controlat de expunerea la lumină, care ajută la reglarea ciclului somn-veghe (noapte – zi). Creierul tău ar trebui să secrete mai multă melatonină seara, când este întuneric, pentru a te face somnoros, și mai puțin în timpul zilei când este lumină și dorești să fi într-o stare vioaie. Cu toate acestea, multe aspecte ale vieții moderne pot afecta producția naturala de melatonina și cu el ciclul natural de somn-veghe al corpului. 

Petrecerea de mult timp într-un birou în care lumina naturală lipsește cu desăvârșire, de exemplu, poate avea un impact asupra stării de veghe din timpul zilei și să vă facă creierul somnoros. Tot articolul »

sleepCum te simți pe parcusul unei zile depinde foarte mult de cât de bine dormi. În mod similar, remediul pentru tulburările somnului tău pot fi adesea găsite în rutina de zi cu zi. Programul de somn, obiceiurile dinainte de culcare și deciziile luate zi-cu-zi, pot face o diferență enormă în calitatea somnului tău. Următoarele sfaturi împărțite în 8 pași, vă vor ajuta să vă optimizați somnul astfel încât să puteți fi mai productivi, să aveți o gândire ascuțită, echilibrați emoționali și plini de energie pe tot parcursul zilei. 

Secretul pentru un somn perfect în fiecare noapte

Tot articolul »